11/8練習の様子

施設のトラブルがあり、ひさしぶりの市民プール練でした！

プールの半面を利用している地元の消防士さん達が、今回は早めに訓練を終えていたおかげで、プールが広く使えてちょっぴりラッキーでしたね♪

★18:30〜 モノフィン初級練習

高校生も大人も入り混じってのモノフィン初級練習。今回はいくらかモノフィンにも慣れてきたメンバーでしたので、少しだけレベルアップしたドリルを行いました。

25×2 BF 大きくウェービング

25×2 BF バタ足ウェービング

25×4 BF form

25×2 MF 大きくウェービング

25×4 MF プルブイを挟んで

25×2 MF プルブイを持って

25×4 MF form

ポイントは「首」と「内転筋」でしたね！

首はあくまで胸の上に付いているだけなので、首筋をまっすぐキープしたまま、胸の動きについていかせるだけで十分なのですが…どうしても首（や肩）からうねろうとしてしまうケース、よくあることです。体全体を使うイメージができれば競泳にも活きてきますので、引き続き練習していきましょう♪

内転筋を使うコツを掴めたお姉様は、いきなり学生選手のように鋭いサーフィスができるようになってビックリ！これは来年の関東オープンが楽しみですね〜！

★19:15〜 ビーフィン初級

25mJビーフィンでの大会デビュー戦に向けて約2ヶ月前にスタートしたこのクラスは、今回が最終日。レッスン自体は週に1回ペースでしたが、参加者の方の並々ならぬ自主練の成果もあいまって、25m単位ならいくらでも泳ぎ続けられるまでに成長しました！初回のときは途中で立ってしまったり、30分でヘトヘトになってしまったりしていたのに…。感慨深いです。

各自ウォーミングアップ

25×2 ストリームラインキック

25×4 板を持って片手クロール

25×2 板を持ってキャッチアップ

25×4 Form

25×2 タイム測定

ラストのタイム測定では、1本目を「タイムのことは置いておいて大きく美しく」、2本目を「とにかくフルパワーで回転重視」の意識で泳いでもらいました。どちらの気持ちで泳げばいいタイムが出るのかわかっていたほうが、当日、ごちゃごちゃ迷わずにすみますよね！

…ということでやっていただきましたが、結果は「とにかくフルパワー」の2本目の方が速いという結果に！2ヶ月のうちに基礎が身についた証拠だと言えると思います。感慨深いです（2回目）。

本番まであと1週間。良いご報告が聞けることを楽しみにしています！

★20:00〜 メイン練習

泳げるメンバーが集まったところで、最後のメイン練習。

先述の通り、今回はプールに余裕があったので、ちょっぴり贅沢なメニューをやってみました。

50×10 1’00 speed form

50×3 1’00 sprint 12.5m〜

50+25+25 race pace

100×1 Hard

50×10 1’00 直前のHardで崩れてしまった部分を改善しながら再度speed form

泳ぎを常にコントロールすることをテーマに組みました。質重視のレースペースからの100mHardで緊張感を持ちつつ、「出し切ったー！」で何も考えずに終わってしまうことのないよう直後に復習の時間を組み込めたのは、なかなかよかったのではないでしょうか。

各々、課題がよく見えたと思います。次回までに克服してきてくださいね！

帰りがけに1枚！（ビーフィンのお兄さんを取り損ねました…）

次回のチーム練習会は、12日（月）、これまた久々の足立区スイムスポーツセンター（うきうき館）。サークルを設けず、ひたすらドリルだけのレッスンですので、初級者にオススメです。皆様のお越しをお待ちしております！